Ο διαλογισμός
Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό για την επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που λαμβάνουμε υπόψη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βάζουν τον διαλογισμό στην κορυφή της λίστας για τη σωματική υγεία και τη μακροπρόθεσμη ευεξία. Ωστόσο, αυτή η άποψη μπορεί να αλλάξει καθώς οι επιστημονικές έρευνες συνεχίζουν να μας διαφωτίζουν σχετικά με τα εκτεταμένα οφέλη για την υγεία αυτής της διαχρονικής πρακτικής.
Το πιο γνωστό όφελος του διαλογισμού είναι η ικανότητά του να εξαφανίζει το στρες. Γνωρίζουμε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας, καταστέλλοντας την ανοσία, τροφοδοτώντας τη φλεγμονή, βλάπτοντας την κυτταρική υγεία και το DNA και προάγοντας πολυάριθμες διαδικασίες ασθενειών. Τώρα, οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι το συνεχές στρες μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στο DNA, μειώνοντας τα τελομερή, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνια νόσο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη φυσική αποκατάσταση αυτής της βλάβης στο DNA, ενώ αποκαθιστά την ψυχική ηρεμία και προσφέρει ταυτόχρονα κι άλλα ισχυρά οφέλη για την υγεία.
Τελομερή και υγεία
Τα γονίδιά μας βρίσκονται σε δίκλωνα μόρια DNA που ονομάζονται χρωμοσώματα και στα άκρα των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τμήματα DNA που ονομάζονται τελομερή. Τα τελομερή είναι ουσιαστικά τα ακραία καλύμματα που προστατεύουν τα χρωμοσώματα από το ξέφτισμα λόγω γήρανσης, κακής υγείας, περιβαλλοντικών επιθέσεων και άλλων επιρροών. Οι ερευνητές γνώριζαν ήδη ότι τα τελομερή μικραίνουν, φθείρονται και γερνούν, αλλά νέες μελέτες διαπιστώνουν ότι το χρόνιο στρες επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.
Ο διαλογισμός προστατεύει τα τελομερή
Η φθορά των τελομερών μπορεί να παραταθεί μέσω της ενεργοποίησης ενός βασικού ενζύμου που ονομάζεται τελομεράση. Η τελομεράση προσθέτει βάσεις στα άκρα των τελομερών και τα εμποδίζει να ξεφτίσουν. Πώς λοιπόν αποκομίζετε τα οφέλη αυτού του υπερφορτισμένου ενζύμου; Μια μελέτη αποκάλυψε ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα της τελομεράσης έως και 43%. Αυτό σημαίνει αυξημένη προστασία του DNA και υγιή κυτταρική μακροζωία.
Μειώνει τη φλεγμονή
Μελέτες, συμπεριλαμβανομένων διπλών τυφλών κλινικών δοκιμών, δείχνουν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή. Αυτό είναι λογικό, καθώς το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη και άλλα προφλεγμονώδη σήματα στην κυκλοφορία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μείωσε τους φλεγμονώδεις βιοδείκτες όπως η C-Reactiveprotein στα δείγματα σάλιου. Άλλες έρευνες, έδειξαν ότι ο τακτικός διαλογισμός κατέστειλε την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με φλεγμονώδεις διεργασίες.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Έρευνα με ασθενείς που είχαν καρκίνο και άλλα υποκείμενα με μειωμένο ανοσοποιητικό, δείχνει ότι ο διαλογισμός βοηθά στην αποκατάσταση της υγιούς ανοσοποιητικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας των κυττάρων ΝΚ και των κυτοκινών, καθώς και της αντιοξειδωτικής λειτουργίας.
Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Μελέτες δείχνουν ότι ο συχνός διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού έως και 48%. Τα ανακουφιστικά από το άγχος αντιφλεγμονώδη οφέλη του διαλογισμού βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και παράλληλα ο διαλογισμός βοηθά στην αύξηση των συναισθημάτων της αγάπης και της συμπόνιας και ενισχύει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση και τη συναισθηματική επεξεργασία.
Μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Απεικονίσεις MRI έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία του πόνου. Μελέτες σε ασθενείς με χρόνιο πόνο, έδειξαν ότι ο τακτικός διαλογισμός βοήθησε στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Στον τομέα της νευροεπιστήμης, οι ερευνητές μαθαίνουν πώς η τακτική πρακτική διαλογισμού ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου, ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, μειώνει την κατάθλιψη, μετριάζει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, χτίζει συμπόνια και ενσυναίσθηση και βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εστίαση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
Είδη διαλογισμού
Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού. Μερικά από αυτά, είναι τα παρακάτω: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness meditation), Διαλογισμός συγκέντρωσης (focused meditation), Διαλογισμός σε κίνηση (movement meditation), Διαλογισμός με μάντρας (mantra meditation), Υπερβατικός διαλογισμός (transcendental meditation), Διαλογισμός σάρωσης σώματος (progressive relaxation), Διαλογισμός οραματισμού (visualization meditation), Κινητικοί διαλογισμοί του Όσσο, Διαλογισμός Ζαζέν κλπ.
Νικόλας Κολοκοτρώνης – Συγγραφέας του βιβλίου “Tabula Rasa”
