Απόψεις

Πριν μερικά χρόνια, περπατούσα στην Πλάκα -κάπου στην Αρεοπαγίτου- με έναν φίλο μου. Ήταν μια από εκείνες τις ήσυχες μέρες, που δεν έχεις τίποτα να κάνεις αλλά κουβαλάς μέσα σου πολλά. Μιλούσαμε για τη δουλειά, για κάτι που τον απασχολούσε. Εγώ άκουγα· ή έτσι νόμιζα.

Μέχρι που με κοίταξε και μού είπε:

«Νιώθω ότι δεν με ακούς. Απλώς περιμένεις τη σειρά σου να μιλήσεις.»

Δεν το είπε επιθετικά. Το είπε ήσυχα, σαν διαπίστωση. Αλλά με τάραξε. Γιατί είχε δίκιο.

Όλοι λέμε ότι θέλουμε επικοινωνία. Αλλά, συνήθως, εννοούμε: «θέλω να πω τη δική μου εκδοχή». Η ενεργητική ακρόαση -δηλαδή το να ακούς ουσιαστικά, με πρόθεση κατανόησης και όχι απάντησης- μερικές φορές δεν συμβαίνει, όχι γιατί είναι δύσκολη, αλλά γιατί απαιτεί να δώσεις πραγματικά το παρών.

Στην πράξη, ενεργητική ακρόαση, σημαίνει:

– Δεν διακόπτω. Δεν συμπληρώνω φράσεις.
– Δεν ετοιμάζω απάντηση όσο μιλάει ο συνομιλητής μου.
– Δεν προσπαθώ να αποδείξω ότι έχω δίκιο.
– Ακούω με όλο μου το σώμα.

Και η (θετική) πρόθεση, σ’ όλα τα παραπάνω, είναι ζωτικής σημασίας. Γιατί η πρόθεση φαίνεται. Και ο άνθρωπος με τον οποίο μιλάς, τη νιώθει πριν καν μιλήσεις. Μπορεί να πεις την τέλεια φράση, αλλά αν δεν υπάρχει χώρος, ο συνομιλητής σου θα νιώσει πίεση. Μπορεί να πεις ένα απλό «Σε ακούω» και να είναι ό,τι πιο ψεύτικο, αν μέσα σου μετράς τα δευτερόλεπτα για να απαντήσεις.

Κανείς δεν (ανα)ζητά τις τέλειες κουβέντες. Ζητά να μη χρειάζεται να φωνάξει για να ακουστεί. Χρειάζεται να φύγει από τη συζήτηση και να έχει μέσα του την αίσθηση: Με είδες. Με άκουσες. Δεν ήμουν μόνος.

Μπορεί να μην χρειάζεται να πεις και κάτι. Χρειάζεται μόνο να είσαι εκεί. Με βλέμμα καθαρό. Και η μη λεκτική σου επικοινωνία να λέει: «Είμαι εδώ. Δεν είμαι απέναντί σου.»

Και, κάποιες φορές, αυτό είναι το πιο δύσκολο. Μα και το πιο γενναίο.

Νίκος Γιαννακόπουλος
Partner | Public Speaking Coach – theSPEAKERS
και συγγραφέας των βιβλίων “Ταξίδι Δίχως Τέλος” και “Οι Τρεις Αποτυχίες”
Πηγή 

Ο διαλογισμός 

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό για την επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που λαμβάνουμε υπόψη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βάζουν τον διαλογισμό στην κορυφή της λίστας για τη σωματική υγεία και τη μακροπρόθεσμη ευεξία. Ωστόσο, αυτή η άποψη μπορεί να αλλάξει καθώς οι επιστημονικές έρευνες συνεχίζουν να μας διαφωτίζουν σχετικά με τα εκτεταμένα οφέλη για την υγεία αυτής της διαχρονικής πρακτικής.

Το πιο γνωστό όφελος του διαλογισμού είναι η ικανότητά του να εξαφανίζει το στρες. Γνωρίζουμε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας, καταστέλλοντας την ανοσία, τροφοδοτώντας τη φλεγμονή, βλάπτοντας την κυτταρική υγεία και το DNA και προάγοντας πολυάριθμες διαδικασίες ασθενειών. Τώρα, οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι το συνεχές στρες μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στο DNA, μειώνοντας τα τελομερή, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνια νόσο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη φυσική αποκατάσταση αυτής της βλάβης στο DNA, ενώ αποκαθιστά την ψυχική ηρεμία και προσφέρει ταυτόχρονα κι άλλα ισχυρά οφέλη για την υγεία.

Τελομερή και υγεία 

Τα γονίδιά μας βρίσκονται σε δίκλωνα μόρια DNA που ονομάζονται χρωμοσώματα και στα άκρα των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τμήματα DNA που ονομάζονται τελομερή. Τα τελομερή είναι ουσιαστικά τα ακραία καλύμματα που προστατεύουν τα χρωμοσώματα από το ξέφτισμα λόγω γήρανσης, κακής υγείας, περιβαλλοντικών επιθέσεων και άλλων επιρροών. Οι ερευνητές γνώριζαν ήδη ότι τα τελομερή μικραίνουν, φθείρονται και γερνούν, αλλά νέες μελέτες διαπιστώνουν ότι το χρόνιο στρες επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Ο διαλογισμός προστατεύει τα τελομερή 

Η φθορά των τελομερών μπορεί να παραταθεί μέσω της ενεργοποίησης ενός βασικού ενζύμου που ονομάζεται τελομεράση. Η τελομεράση προσθέτει βάσεις στα άκρα των τελομερών και τα εμποδίζει να ξεφτίσουν. Πώς λοιπόν αποκομίζετε τα οφέλη αυτού του υπερφορτισμένου ενζύμου; Μια μελέτη αποκάλυψε ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα της τελομεράσης έως και 43%. Αυτό σημαίνει αυξημένη προστασία του DNA και υγιή κυτταρική μακροζωία.

Μειώνει τη φλεγμονή  

Μελέτες, συμπεριλαμβανομένων διπλών τυφλών κλινικών δοκιμών, δείχνουν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή. Αυτό είναι λογικό, καθώς το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη και άλλα προφλεγμονώδη σήματα στην κυκλοφορία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μείωσε τους φλεγμονώδεις βιοδείκτες όπως η C-Reactiveprotein στα δείγματα σάλιου. Άλλες έρευνες, έδειξαν ότι ο τακτικός διαλογισμός κατέστειλε την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με φλεγμονώδεις διεργασίες.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό 

Έρευνα με ασθενείς που είχαν καρκίνο και άλλα υποκείμενα με μειωμένο ανοσοποιητικό, δείχνει ότι ο διαλογισμός βοηθά στην αποκατάσταση της υγιούς ανοσοποιητικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας των κυττάρων ΝΚ και των κυτοκινών, καθώς και της αντιοξειδωτικής λειτουργίας.

Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς

Μελέτες δείχνουν ότι ο συχνός διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού έως και 48%. Τα ανακουφιστικά από το άγχος αντιφλεγμονώδη οφέλη του διαλογισμού βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και παράλληλα ο διαλογισμός βοηθά στην αύξηση των συναισθημάτων της αγάπης και της συμπόνιας και ενισχύει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση και τη συναισθηματική επεξεργασία.

Μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την ποιότητα ζωής 

Απεικονίσεις MRI έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία του πόνου. Μελέτες σε ασθενείς με χρόνιο πόνο, έδειξαν ότι ο τακτικός διαλογισμός βοήθησε στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Στον τομέα της νευροεπιστήμης, οι ερευνητές μαθαίνουν πώς η τακτική πρακτική διαλογισμού ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου, ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, μειώνει την κατάθλιψη, μετριάζει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, χτίζει συμπόνια και ενσυναίσθηση και βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εστίαση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

Είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού. Μερικά από αυτά, είναι τα παρακάτω: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness meditation), Διαλογισμός συγκέντρωσης (focused meditation), Διαλογισμός σε κίνηση (movement meditation), Διαλογισμός με μάντρας (mantra meditation), Υπερβατικός διαλογισμός (transcendental meditation), Διαλογισμός σάρωσης σώματος (progressive relaxation), Διαλογισμός οραματισμού (visualization meditation), Κινητικοί διαλογισμοί του Όσσο, Διαλογισμός Ζαζέν κλπ.

Νικόλας Κολοκοτρώνης – Συγγραφέας του βιβλίου “Tabula Rasa”

Υπάρχει μια σιωπηλή στιγμή, εκείνη που μένεις μόνος με τις σκέψεις σου, και οι λέξεις που σου ψιθυρίζεις δεν είναι πάντα γλυκές. Είναι οι στιγμές που κουβαλάς το βάρος των λαθών σου, των αποφάσεων που εύχεσαι να μπορούσες να αλλάξεις, των λέξεων που είπες ή δεν είπες. Εκεί, ανάμεσα σε αναμνήσεις και τύψεις, γεννιέται η ανάγκη για κάτι βαθύτερο από τη συγγνώμη των άλλων. Είναι η ανάγκη για αυτοσυγχώρεση.

Η αυτοσυγχώρεση δεν είναι φυγή από την ευθύνη. Δεν είναι το “ξεχνώ” ή το “δικαιολογώ”. Είναι μια πράξη βαθιάς κατανόησης. Είναι όταν κοιτάζεις τον εαυτό σου κατάματα και του λες: «Έκανες λάθος, αλλά αξίζεις να συνεχίσεις. Αξίζεις να αγαπηθείς, πρώτα από εσένα τον ίδιο.»Πόσο σκληροί γινόμαστε με τον εαυτό μας; Λες και απαιτούμε τελειότητα σε έναν κόσμο που χτίζεται πάνω στα ατελή βήματα της ανθρώπινης φύσης. Ξεχνάμε πως κάθε πληγή, κάθε πτώση, δεν είναι απόδειξη αδυναμίας, αλλά κομμάτι της διαδρομής μας προς την ωριμότητα και την αληθινή κατανόηση του εαυτού μας.

Η αυτοσυγχώρεση είναι μια αγκαλιά. Είναι εκείνη η εσωτερική φωνή που αντί να σε κατακρίνει, σε παρηγορεί. Που σου θυμίζει πως όπως θα συγχωρούσες έναν αγαπημένο σου άνθρωπο, έτσι δικαιούσαι να σταθείς με την ίδια καλοσύνη απέναντι στον εαυτό σου.Δεν είναι εύκολο. Κάποιες μέρες το παρελθόν θα φαντάζει βαρύ, και η σκέψη «αν είχα κάνει αλλιώς» θα σου ψιθυρίζει επίμονα. Μα κάθε φορά που θα επιλέγεις να πεις «σου ζητώ συγγνώμη και σε δέχομαι», θα σπας λίγο από τα δεσμά που σε κρατούν πίσω.

Η αυτοσυγχώρεση δεν σβήνει όσα έγιναν, αλλά σου χαρίζει το δικαίωμα να προχωρήσεις χωρίς να σε ορίζει ο πόνος του χθες. Είναι ένα τρυφερό δώρο, μια υπενθύμιση ότι είσαι άνθρωπος. Κι αν κάτι αξίζει να κρατήσεις, είναι πως μέσα από την αποδοχή και την κατανόηση, ανθίζει η ελευθερία.Συγχώρεσε τον εαυτό σου όχι γιατί ξεχνάς, αλλά γιατί επιλέγεις να ζήσεις. Γιατί αξίζεις να γίνεις ο καλύτερος φίλος σου, αυτός που θα σου πει την κατάλληλη στιγμή: «Όλα καλά. Μπράβο. Προχώρα. Είμαι εδώ…».
Γιατί η πιο σπουδαία συμφιλίωση είναι αυτή που κάνουμε με την καρδιά μας.

Ελένη Ισπόγλου – Συγγραφέας του βιβλίου “Για Όσα Τόλμησα”
Πηγή: link

Σύμφωνα με τον Βόλφγκανγκ Γκαίτε, αν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, τότε εμπνέετε εμπιστοσύνη και στους άλλους.

Σε αντίθετη περίπτωση, εύλογα θα συμφωνήσουν μαζί σας ότι δεν αξίζετε να χαίρετε της εκτίμησής τους.

Να θυμάστε ότι και οι άλλοι θέλουν να σας βλέπουν θετικά, φτάνει μόνο να έχετε αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση είναι το αντίδοτο του φόβου, της αρνητικότητας, ακόμα και του θυμού.

Τι είναι αυτοπεποίθηση, λοιπόν;

Αυτοπεποίθηση είναι να μη φοβάσαι να εκφράζεις τη γνώμη σου.

Αυτοπεποίθηση είναι να διατυπώνεις λογικές απαιτήσεις και να διεκδικείς.

Αυτοπεποίθηση είναι να υπερασπίζεσαι με πάθος τις πράξεις και τις απόψεις σου, όταν οι άλλοι προσπαθούν να σε παραγκωνίσουν.

Αυτοπεποίθηση είναι η γνώση ότι μπορείς να αποκτήσεις δεξιότητες που μέχρι τώρα δεν κατείχες.

Αυτοπεποίθηση είναι να έχεις πείσμα και να δουλεύεις αρκετά σκληρά, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου.

Αυτοπεποίθηση είναι να εκφράζεις αρνητικά συναισθήματα, με τρόπο επωφελή για εσένα και το συνομιλητή σου.

Αυτοπεποίθηση είναι η δύναμη να ρωτήσεις “γιατί”, ώστε να αναλάβεις την ευθύνη της βελτίωσης των πραγμάτων.

Η αυτοπεποίθηση είναι η καλύτερη επιλογή. Προσέξτε, όμως, να μην την μπερδέψετε με την έπαρση. Τα αλαζονικά άτομα αγνοούν οποιοδήποτε άλλο ενδεχόμενο, πέραν της επιτυχίας, αφού έχουν μεγεθύνει την αυτοεικόνα τους και το τι μπορούν να επιτύχουν. Αυτοπεποίθηση δε σημαίνει βεβαιότητα ότι θα πετύχεις, αλλά ότι θα βάλεις τα δυνατά σου. Αυτή είναι και η διαφορά τους.

Η σφυρηλάτηση ισχυρού χαρακτήρα δεν μπορεί να γίνει από τη μία στιγμή στην άλλη, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά.

Μια σημαντική τακτική που θα οδηγήσει στην τόνωση της αυτοπεποίθησής σας είναι να εστιάσετε σε ένα κομμάτι αυτού που σας φοβίζει και να το φέρετε εις πέρας, αντί να επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το θέμα.

Παράλληλα, να επιβραβεύετε τον εαυτό σας σε κάθε μικρή νίκη. Μια βόλτα στη θάλασσα, ένα καλό γεύμα, μερικές στιγμές χαλάρωσης αποτελούν, πάντα, ένα καλοδεχούμενο δώρο και μια ένεση αυτοπεποίθησης.

Τέλος, να συνειδητοποιήσετε ότι η αποτυχία και τα λάθη αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της επιτυχίας και όχι αντικρουόμενες έννοιες. Αν έχετε ένα οργανωμένο σχέδιο, υπομονή και προσήλωση είναι βέβαιο ότι θα κατακτήσετε τα όνειρά σας.

Όπως έλεγε και ο Ντέιλ Κάρνεγκι “αν πρέπει να κάνω εκατό λάθη για να φθάσω εκεί που θέλω, ας αρχίσω αμέσως τα λάθη”.

Νίκος Γιαννακόπουλος
PhD Candidate in Marketing – University of Piraeus
Public Speaking Coach – theSPEAKERS
και συγγραφέας των βιβλίων “Ταξίδι Δίχως Τέλος” και “Οι Τρεις Αποτυχίες”
Πηγή: https://thespeakers.gr/apoktise-aftopepoithisi-kai-gine-protagonistis-tis-zois-sou/

Ο σύντροφός σου ή ένας φίλος σου κάνει κάτι που σε ενοχλεί και σε πληγώνει. Κι όμως δε λες τίποτα. Κάνεις υπομονή. Και σκας. Βλέπεις κάποιον σε ένα μπαρ, στο μετρό ή στο γραφείο και θέλεις να του μιλήσεις. Κι όμως παραμένεις σιωπηλός και μετά κατηγορείς τον εαυτό σου για τη δειλία σου.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί δεν μιλάς να υπερασπιστείς τα θέλω σου;

Με μια λέξη: Φοβάσαι. Τι θα γίνει αν μιλήσω; Κι αν με αποπάρει; Αν δε με καταλάβει; Αν με απορρίψει; Αν σκεφτεί κάτι άσχημο για μένα;

Νιώθεις έντονη δυσφορία. Κάτι να σε πνίγει και να σε ακινητοποιεί. Και όπως αναφέρω στα βιβλία μου, το μαθηματικό αξίωμα που διέπει τις ανθρώπινες συμπεριφορές είναι:

Έντονο Συναίσθημα = Παιδικό Ερέθισμα

Δηλαδή, ένα συναίσθημα που κουβαλάς από την παιδική σου ηλικία ενεργοποιείται εκείνη τη στιγμή μέσα σου. Κάνεις σαν παιδί.

Γιατί το λέω αυτό;

Μια ιστορία θα σας πω

Για να εξηγήσω τι παθαίνεις, θα διηγηθώ μια ιστορία.

Τις προάλλες είχα πάει σε ένα φιλικό σπίτι και ενώ παίζαμε όλοι στην αυλή της πολυκατοικίας, πέρασε η ώρα και έπρεπε να ανέβουμε επάνω. Η οικογένεια είχε τρία παιδιά και η μητέρα με τα δυο παιδιά είχαν μπει στο ασανσέρ για να ανέβουν στο σπίτι. Το μικρότερο παιδάκι, 3 ετών, ήταν έξω από την πόρτα του ασανσέρ, καθώς εκείνη τη στιγμή εμφανίστηκε ο πατέρας, ο οποίος πήγε στο υπόγειο.

«Θα έρθεις μαζί μας;» ρώτησε η μητέρα.

«Τον μπαμπά μου θέλω» είπε το παιδί.

Ο πατέρας κατέβαινε στο υπόγειο γιατί είχε να κάνει μια δουλειά.

Η μητέρα του είπε:

«Έλα μαζί μας, θα έρθει και ο μπαμπάς.»

«Αγάπη μου πήγαινε με τη μαμά» φωνάζει ο μπαμπάς. «Θα έρθω και εγώ»

«Τον μπαμπά μου θέλω» επέμεινε εκείνο έξω από το ασανσέρ.

«Εντάξει, όπως θέλεις» του λέει η μητέρα και κλείνει την πόρτα για να ανέβουν οι υπόλοιποι επάνω, οι οποίοι περίμεναν τόση ώρα στο ασανσέρ.

Εγώ στεκόμουν εκεί δίπλα και παρατηρούσα.

Με το που έκλεισε η πόρτα του ασανσέρ το παιδί πέφτει στο πάτωμα και ξεσπάει σε απίστευτα κλάματα. Όχι γκρίνια.

Κλάμα. Οδυρμός. Πόνος.

Τρέχει ο πατέρας, ανεβαίνει τα σκαλιά και το παίρνει αγκαλιά.

«Τη μαμά μου θέλω» λέει κλαίγοντας με λυγμούς το 3χρονο. Δυο λογάκια μετά, ο πατέρας ηρεμεί το παιδί και το παιδί αρχίζει και γελάει και πάλι και όλα καλά.

Τι συνέβη εδώ; Τη στιγμή που η μητέρα έκλεισε την πόρτα του ασανσέρ το παιδί πιθανώς ένιωσε απόρριψη / απώλεια και έπεσε στο πάτωμα και άρχισε να κλαίει. Δεν έχει τόσο σημασία το ακριβές συναίσθημα που ένιωσε, όσο ο ΚΑΘΟΛΙΚΟΣ τρόπος με τον οποίο το βίωσε.

Δηλαδή, από την πλευρά του παιδιού εκείνη τη στιγμή γκρεμίστηκε ο κόσμος του. Πόνεσε απίστευτα. Λίγα δευτερόλεπτα μετά γελούσε στην αγκαλιά του πατέρα του και ο κόσμος του ήταν και πάλι καθολικά υπέροχος.

Γιατί τα παιδιά έχουν μόνο δυο συναισθηματικές καταστάσεις:

1. Όλα είναι τέλεια.
2. Καταστράφηκαν όλα.

Άσπρο-Μαύρο.

Δεν υπάρχει γκρι.

Ο κόσμος των μικρών παιδιών καταστρέφεται όταν ο γονέας δεν τους δίνει την προσοχή που θέλουν και ο κόσμος τους λάμπει όταν ο γονέας τους δίνει προσοχή που ζητούν.

Η έκφραση: «Μαμά σε μισώ» μπορεί να δώσει χώρο στην έκφραση: «Είσαι η καλύτερη μαμά του κόσμου» μέσα σε λίγη μόνο ώρα.

Όλα ή τίποτα.

Πίσω στους μεγάλους

Έτσι είμαστε και πολλοί από εμάς που δυσκολευόμαστε να μιλήσουμε και να εκφραστούμε. Τη στιγμή που πρέπει να μιλήσουμε/διεκδικήσουμε, εκλαμβάνουμε μέσα μας την όποια “πιθανή” απόρριψη των δικών μας συναισθημάτων με την ίδια ένταση όπως το τρίχρονο παιδάκι.

Το ακινητοποιητικό συναίσθημα που βιώνουμε είναι ο υποσυνείδητος φόβος, ότι αν ο άλλος δεν καταλάβει την ανάγκη μας, θα πονέσουμε με την ίδια καθολική ένταση.

Προκειμένου να μιλήσουμε, η δύσκολη αλλά απελευθερωτική συνειδητοποίηση που καλούμαστε να κάνουμε είναι πως…..δεν είμαστε πλέον τριών ετών…

Το συναίσθημά μας εξακολουθεί να είναι το συναίσθημα του τρίχρονου εαυτού μας, αλλά εμείς έχουμε μεγαλώσει από τότε.

Πλέον, μια απόρριψη των συναισθημάτων μας, δεν πρόκειται να μας διαλύσει. Μπορεί για τον τρίχρονο εαυτό μας όλα μας τα συναισθήματα μας να είχαν ένταση 10, όμως είναι προνόμιο του ενήλικα να μπορεί να διακρίνει ότι μια άρνηση μπορεί να είναι δυσάρεστη μεν, αλλά θα την αντέξει δε. Ίσως έχει ένταση 6. Όχι 10.

Μπορεί αν όταν παραπονεθεί και δεν τον καταλάβει ο σύντροφός του να ενοχληθεί, αλλά θα πονέσει σε βαθμό 7. Δεν θα βιώσει την καθολική απόρριψη του 10. Θα το αντέξει.

Είναι προνόμιο των ενηλίκων να μπορούν να διαχειρίζονται μια διαμάχη, ή μια απορριπτική γκριμάτσα ή μια έκφραση αποδοκιμασίας στο πρόσωπο ενός σημαντικού άλλου.

Κατά συνέπεια δεν χρειάζεται να κάνουμε τα πάντα για να αποφύγουμε να στεναχωρήσουμε κάποιον, όπως κάναμε τα πάντα για πάρουμε την προσοχή των γονιών μας ή για να μην τους στεναχωρήσουμε όταν ήμασταν μικροί.

Ενηλικίωση είναι η συνειδητοποίηση πως στο παρόν μας μπορούμε να επιβιώσουμε ψυχικά αν δυσαρεστήσουμε έναν κοντινό μας άνθρωπο ή αν ματαιωθεί μια επιθυμία μας.

Ο τρίχρονος εαυτός μας δεν μπορούσε. Κατέρρεε και ανασταίνονταν κάθε στιγμή. Εμείς μπορούμε.

Ο ενήλικας έχει τη δυνατότητα να είναι πιο σταθερός συναισθηματικά. Το τρίχρονο δεν την έχει. Ένα «Όχι» δεν μας συντρίβει πια. Μια απογοήτευση, δεν είναι καθοριστική για την ύπαρξή μας. Δεν είναι καθολική.

Θέλει δουλειά

Όσο και να ακούγεται απλό αυτό στη θεωρία, στην πράξη μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα δύσκολο επίτευγμα.

Δυστυχώς πολλοί από εμάς δεν είχαμε τη στήριξη που ήταν απαραίτητη για να εδραιώσουμε την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε μια άρνηση, όταν το είχαμε ανάγκη. Συνεπώς αντιδρούμε ακόμα με τον ίδιο τρόμο μπροστά σε ένα τέτοιο ενδεχόμενο. Δεν είμαστε ψυχικά ενήλικες. Κι ας είμαστε 20, 30, 40, 60 ή 80 ετών.

Χρειάζεται δουλειά με τον εαυτό μας, συχνά με τη βοήθεια ενός ειδικού, για να δούμε σε ποιες περιπτώσεις αντιδρούμε μέσα από τον τρίχρονο εαυτό μας. Ο στόχος της δουλειάς είναι να συνειδητοποιήσουμε πως δεν υπάρχει μόνο το 0 ή το 10. Υπάρχουν και άλλες εντάσεις στα συναισθήματα. Εντάσεις του 4, του 5, του 7 που μπορεί να μην είναι ευχάριστες, αλλά είναι σαφώς διαχειρίσιμες.

Ο τρίχρονος εαυτός μας μάς προειδοποιεί. Τρομοκρατείται και ουρλιάζει: «Μην πεις τίποτα! Μη μιλάς! Θα διαλυθείς!»

Mπορούμε να σκύψουμε με στοργή επάνω του και να του πούμε: «Ξέρω ότι φοβάσαι. Και μεγαλώσαμε πια. Ό,τι και να γίνει μπορούμε να το διαχειριστούμε. Τώρα αντέχουμε. Είναι κρίμα να καταπιεζόμαστε. Θα μιλήσω!».

Ας δείξουμε συμπόνοια στον εαυτό μας. Δεν είναι εύκολο να είσαι άνθρωπος. Κανείς δε μεγάλωσε με τις ιδανικές συνθήκες που έχει ανάγκη ένας άνθρωπος.

Κατανοώντας αυτή την μικρή, αλλά τόσο σημαντική, λεπτομέρεια, θα κατορθώσουμε να πούμε αυτό που μας ενοχλεί. Θα καταφέρουμε να εκφράσουμε την αλήθεια που μας πνίγει και μας καίει. Θα σταματήσουμε να καταπιεζόμαστε. Ο φόβος που μας κρατάει δέσμιους δεν ανήκει στο παρόν μας. Ανήκει στο πολύ μακρινό παρελθόν μας.

Έτσι θα κάνουμε το σημαντικότερο βήμα για να ζήσουμε μια ζωή πιο αυθεντική, πιο γνήσια και πιο ελεύθερη.

Τη ζωή που κάθε ενήλικας ονειρεύεται και μπορεί να ζήσει!

Γράφει ο Δημήτρης Φλαμούρης
Ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου
“Το Παράδοξο Μονοπάτι προς το Νόημα της Ζωής”
Πηγή: https://dimitrisflamouris.com/giati-den-milao/

Προσέχοντας αρκετά την διατροφή μας το καλοκαίρι μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό. Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι μια εξαιρετική πρόβα συντήρησης. Σίγουρα θα φάμε κάτι παραπάνω ή κάτι διαφορετικό αλλά η παραπάνω κίνηση βοηθά για να το εξισορροπήσουμε. Οι ώρες στην παραλία, προσφέρονται για πολλών ειδών ασκήσεις και παιχνίδια.  Βόλεϊ στην παραλία, ρακέτες ακόμα και περπάτημα πάνω στην άμμο.  Το κολύμπι, οι περίπατοι, τα παιχνίδια στην παραλία, είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην προσπάθειά μας γιατί γυμνάζουν και σφίγγουν όλο το σώμα όπως την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τα χέρια και όχι μόνο τα πόδια. Ας αξιοποιήσουμε την άνεση χρόνου και την απουσία ψυχολογικών πιέσεων, που προσφέρει η ξεγνοιασιά των διακοπών και ας έχουμε στο μυαλό μας μερικές απλές συμβουλές – τακτικές, ώστε τρώγοντας έξυπνα να μείνουμε σταθεροί στα κιλά μας.

Ορισμένες βασικές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε τη καλοκαιρινή περίοδο και ειδικότερα τη περίοδο των διακοπών είναι :

• Κρίνεται βασική η αυξημένη κατανάλωση νερού. Οι ανάγκες μας αυξάνονται λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας και της αποβολής ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα. Αυτό μας οδηγεί σε διατάραξη της ισορροπίας των υγρών του σώματος με αποτέλεσμα τις αρνητικές επιπτώσεις στην σωματική και την ψυχική απόδοση. Κάποιες φορές η δίψα είναι καθυστερημένος δείκτης ενυδάτωσης, συνεπώς μην αμελείτε την κατανάλωσή του.
• Τροφή κλειδί στην καλοκαιρινή διατροφή είναι τα φρούτα. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι η φύση μας χαρίζει μεγάλη γκάμα ποικιλίας από ζουμερά φρούτα, τα οποία αποτελούν φυσική πηγή ζάχαρης και νερού. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν αυτό το δώρο της φύσης χαρίζοντας στον οργανισμό σας ενυδάτωση, ενέργεια και κορεσμό μέχρι το επόμενο γεύμα.
• Η λήψη ενός καλού πρωινού είναι απαραίτητη – ακόμη και όταν ξυπνάμε πολύ πιο αργά απ΄ότι έχουμε συνηθίσει. Το πρωινό γεύμα είναι αυτό που ουσιαστικά θα «ξυπνήσει» το μεταβολισμό μας και θα μας δώσει ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας.
• Οι ενδιάμεσες ώρες μεταξύ των γευμάτων. «Μην τρως ποτέ …… πεινασμένος». Είναι “οξύμωρο σχήμα” αλλά πέρα για πέρα αληθινό και πολύ πρακτικό, ώστε να τρώμε πάντα αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε και ποτέ περισσότερο. Χαρακτηριστικό των περισσότερων ανθρώπων είναι να καθυστερούν αυτή τη λήψη τροφής με αποτέλεσμα, όταν φτάνουμε στο μεσημεριανό μας γεύμα να τρώμε με τη λογική ότι “φάε όσο πιο γρήγορα μπορείς μην στο φάει άλλος” . Επομένως καλό είναι να εξασφαλίσουμε περίπου κάθε δύο ώρες μία φυσική πηγή “καυσίμου” για τον οργανισμό μας, όπως είναι τα φρούτα, ή ένα κρύο σάντουιτς, τα οποία μπορούμε να τα βρούμε και σε έναν περίπατο μας ή αν πάμε σε κάποια παραλία.
• Το κυρίως γεύμα  πρέπει να είναι ένα την ημέρα, ή το μεσημέρι ή το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό καλό είναι να περιλαμβάνει ένα πιάτο σαλάτα εποχής, που μπορεί να συνοδεύεται άλλοτε με ψάρι ή θαλασσινά, άλλοτε με κρέας ή κοτόπουλο και ίσως κάποιες φορές με ένα μικρό πιάτο (ένα πιάτο του φρούτου) από διάφορους μεζέδες που θα έχουμε παραγγείλει και θα υπάρχουν στο τραπέζι ή διαφορετικά 10 – 15 μπουκιές ή πιρουνιές από οτιδήποτε άλλο ζηλέψεις από το τραπέζι. Επίσης κάτι που μπορείς να κάνεις στα γεύματα είναι να κόβεις σε πολύ μικρές μπουκιές την τροφή σου, να τη μασάς πολύ καλά και άσε τους άλλους να αδειάσουν γρήγορα ότι υπάρχει στο τραπέζι, οπότε έτσι μπορεί να περάσεις και απαρατήρητος.
• Η θερμοκρασία μεγάλη, η δυσφορία έντονη και ακόμα εντονότερη όταν σηκωνόμαστε από το τραπέζι μόνο αν είναι αδύνατο να χωρέσει άλλη τροφή στο στομάχι μας. Αυτό το καταφέρνουμε τρώγοντας με ταχείς ρυθμούς και χωρίς να μασάμε καλά τη τροφή μας, φαινόμενο που αντιπροσωπεύει το 90% των Ελλήνων. Πρέπει λοιπόν, να τρώμε αργά, μασώντας πολύ καλά τη τροφή μας.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που είναι πλούσια σε αυτή. Τις θερμίδες τις παίρνουμε όχι μόνο τρώγοντας αλλά και πίνοντας! Τα γλυκίσματα και τα παγωτά κυρίως τα υποψιαζόμαστε αλλά χειρότερη είναι η ζάχαρη που πίνουμε και δεν αντιλαμβανόμαστε όπως  τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων, τα παρασκευάσματα με παγωμένο τσάι που είναι πλούσια σε ζάχαρη και περιέχουν πολλές θερμίδες, ενώ η θρεπτική τους αξία σε βιταμίνες και μέταλλα είναι μηδενική. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με μέτρο. Είναι προτιμότερο να καταναλώσετε κάποιο κοκτέιλ ή ποτό με βάση τα φρούτα.

γράφει η Μυρτώ Μαρία Μυλωνά
διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου “Σούζυ Πάλλη Trosch”
Πηγή: https://www.myrtomylona.gr/diatrofh-kalokairinh-periodos/

«Κάθε εμπόδιο για καλό».
«Ευτυχώς, τελικά, που αρνήθηκε να βγει μαζί μου ραντεβού».
«Ό,τι και να γίνει θα με ωφελήσει».
«Για καλό δε μου πρότειναν υψηλότερη θέση».

Μήπως έχεις πει κάτι αντίστοιχο στον εαυτό σου, τελευταία;
Οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε, κατά καιρούς. Και είναι μια χαρά να είμαστε αισιόδοξοι και θετικοί.
Όμως, όπως αναφέρει η Αγνή Μαριακάκη, η θετική σκέψη έχει τη θέση της μόνο αφού διαχειριστείς τα συναισθήματά σου. Μόνο αφού τα δεις κατάματα και τα αντιμετωπίσεις.
Όχι πριν.
Ξέρεις γιατί;
Επειδή, αν για κάθε γεγονός που σου συμβαίνει λες ότι είναι για καλό και έχεις μόνο να κερδίσεις, συνομολογείς ότι μια ανώτερη δύναμη ορίζει τον κόσμο σου. Ό,τι και να κάνεις εσύ δε θα έχει σημασία, αφού πάντα θα επωφελείσαι.

Μη βιαστείς να διαφωνήσεις μαζί μου.
Καταλαβαίνω γιατί μπορεί να το κάνεις. Και δεν το κρίνω. Ίσως, θέλεις να διώξεις το άγχος από πάνω σου. Να πεις στον εαυτό σου ότι δεν έχασες, απλά πήρες μια μικρότερη νίκη.
Έχει κάποια λογική. Ωστόσο, με αυτό τον τρόπο δεν αναλαμβάνεις, πλήρως, την ευθύνη της ζωής σου. Άσε που όταν δε βιώνεις το αρνητικό συναίσθημα αυτό διευρύνεται μέσα σου. Και αργά ή γρήγορα θα εμφανιστεί.
Δεν προτείνω, λοιπόν, να μεμψιμοιρείς και να τα βλέπεις όλα αρνητικά. Το αντίθετο.
Πιστεύω, ακράδαντα, ότι μέσα από κάθε εμπόδιο, απόρριψη και αποτυχία μπορείς να βρεις ένα ή περισσότερα θετικά.
Και αυτό να κάνεις. Να μη μένεις στο γεγονός. Εξάλλου, στο γεγονός εσύ δίνεις χρώμα. Εσύ του δίνεις το πρόσημο.
Όμως, μπορείς να παραδεχθείς στον εαυτό σου ότι τα πράγματα δεν πήγαν, ακριβώς όπως σχεδίαζες. Και δεν υπάρχει κάποιο θέμα με αυτό. Αρκεί να το βιώσεις. Να μην πεις ψέματα, ότι δε σε νοιάζει. Γιατί για να το προσπάθησες, μάλλον, σε νοιάζει.

Ωστόσο, θα χρειαστεί να βάλεις και ένα χρονικό περιορισμό. Το χρονικό διάστημα που θα το «πενθήσεις». Αν δε βάλεις περιορισμό θα το σκέφτεσαι, συνεχώς.
Και μετά, να δεις πως θα συνεχίσεις. Θα προτείνεις ξανά στον άνθρωπο που σου αρέσει να βγείτε; Θα στείλεις, πάλι, το βιογραφικό σου στην εταιρεία που σε απέρριψε;
Αυτή την απάντηση δεν μπορώ να στη δώσω, εγώ. Θα χρειαστεί να αξιολογήσεις την περίσταση και να πράξεις ανάλογα.
Ότι κι αν αποφασίσεις μην ξεχάσεις να ρωτήσεις τον εαυτό σου: «Τι μου έμαθε αυτή η αποτυχία; Μπορώ να βρω κάτι θετικό στην κατάσταση;».
Και να θυμάσαι αυτό που έλεγε ο Henry Ford με τον πλέον εμφατικό τρόπο: «Μην εστιάζεις στα λάθη, αλλά στις λύσεις».

Νίκος Γιαννακόπουλος
PhD Candidate in Marketing – University of Piraeus
Public Speaking Coach – theSPEAKERS
και συγγραφέας των βιβλίων “Ταξίδι Δίχως Τέλος” και “Οι Τρεις Αποτυχίες”
Πηγή: https://thespeakers.gr/nea/i-pagida-tis-thetikis-skepsis/

Μια από της σημαντικότερες συμβουλές που υπάρχουν εκεί έξω είναι εκείνη του να ζεις στο τώρα. Πραγματικά δεν υπάρχει κάτι πιο όμορφο από το να ζεις την κάθε στιγμή με πλήρη επίγνωση της σημαντικότητάς της, χωρίς να μπορεί παρελθόν ή μέλλον να την επηρεάσουν. Πολλοί θεωρούν ότι αν καταφέρεις κάτι τέτοιο βρίσκεσαι ένα βήμα μακριά από τη φώτιση.

Από την άλλη, σίγουρα, ό,τι κάνεις στο κάθε “τώρα” σου είναι αυτό που θα επηρεάσει και το μέλλον σου. Είτε στο άμεσο μέλλον είτε μετά από κάποια χρόνια η δουλειά που κάνεις τώρα, θα φανεί. Και τότε θα είναι το “τώρα” σου. Αυτό ισχύει και για σήμερα. Οι περιστάσεις και ο κύκλος ανθρώπων που σε περιβάλλουν είναι αποτέλεσμα του παρελθοντικού “τώρα” που πλέον είναι τότε. Με λίγα λόγια πάντα στη ζωή η φράση «ό,τι σπείρεις θα θερίσεις» εφαρμόζεται πιστά.

Η φιλοσοφία του να ζεις στο τώρα όμως δεν είναι πλήρως ολοκληρωμένη κατά την άποψή μου. Δεν μπορείς να διαγράψεις παρελθόν είτε αυτό το βαφτίζεις κακό είτε καλό, δεν μπορείς να μην παίρνεις θάρρος αναγνωρίζοντας πως ένα πιο φωτεινό μέλλον θα έρθει σύντομα. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να εθελοτυφλείς, ζώντας μόνο μέσα από αναμνήσεις, καθώς οι καλές μέρες πέρασαν, ή να προσκολληθείς τόσο σε μια ζωή που ονειρεύεσαι για το μέλλον, αδιαφορώντας για ότι έχει νόημα στη ζωή σου εδώ και τώρα.

Παρελθόν, παρόν και μέλλον είναι αλληλοσυνδεόμενες έννοιες. Μην προσπαθείς να αποβάλεις κάποια από τη ζωή σου. Απλά χρειάζεται να καταφέρεις να δίνεις την απαραίτητη σημασία μόνο στα κομμάτια που πραγματικά έχουν κάτι να σου προσφέρουν στο τώρα. Δεν χρειάζεται ούτε να ξεχάσεις από πού ξεκίνησες, ούτε να σταματήσεις να ονειρεύεσαι.

Είναι πολύ σημαντικό να σταματάς και να κοιτάς πίσω πού και πού. Δεν θα σου πω την κλασσική συμβουλή “κράτα μόνο τα καλά”. Σκοπός δεν είναι να ζούμε τη ζωή μας με άγνοια και να κρατιόμαστε πάντα από τις καλές αναμνήσεις για να μην ψυχοπλακωνόμαστε. Ο σκοπός είναι να αναλύουμε και τα καλά και τα κακά που συνέβησαν στο παρελθόν προς όφελός μας. Σίγουρα δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν και να κάτσουμε με δάκρυα στα μάτια να σκεφτόμαστε τι είχαμε και τι χάσαμε. Όταν έχεις μια άσχημη εμπειρία στο παρελθόν το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να αποκρυπτογραφήσεις αν αυτό που συνέβη ήταν δικό σου δημιούργημα. Αν ναι, πλέον γνωρίζεις πώς να προσεγγίσεις μια παρόμοια κατάσταση που θα βρεθεί στο δρόμο σου. Αν πρόκειται για κάτι τυχαίο που δεν περνούσε από το χέρι σου, πήγαινε παρακάτω. Όσο και να το σκεφτείς, όπως είπαμε ούτε να το αλλάξεις μπορείς, ούτε να μάθεις κάτι μέσα από αυτό. Αν πάλι χειρίστηκες κάτι με ορθό τρόπο, επιβράβευσε τον εαυτό σου, αλλά μη σταθείς εκεί για πάντα.

Αν θες να ζεις στο τώρα μπορείς να επιλέξεις και ποιο παρελθόν θα πάρει ξανά μορφή στο τώρα. Διάλεξε μόνο όσα παρελθοντικά τώρα είναι χρήσιμα για να αναβιώσεις.

Εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις μια παύση και να κοιτάς μπροστά στο μέλλον. Δεν είναι πως θα μπορέσεις να ελέγξεις με ακρίβεια πώς θα τα φέρει η ζωή, αλλά δεν είναι και αυτός ο στόχος του να ρίξεις μια κλεφτή ματιά στο μέλλον.

Υπάρχουν πράγματα που πραγματικά μπορείς να ελέγξεις για το μέλλον σου, αλλά δεν υπάρχει κανένα νόημα να τα φέρεις στο τώρα σου. Αν κοιμηθείς νωρίς το βράδυ θα είσαι ξεκούραστος το πρωί, αν απλώσεις τα ρούχα θα στεγνώσουν, αν μαγειρέψεις δεν θα πεινάσεις. Αυτά τα μελλοντικά τώρα δεν χρειάζεται να απασχολούν πολύ το μυαλό σου, έχουν μπει στον αυτόματο πιλότο, θα μπορούσαμε να πούμε.

Μερικά φορές όμως έχει νόημα να απασχολούν το τώρα σου. Αν κάνεις διατροφή και γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι σίγουρο πως το σώμα σου θα γίνει πιο ελκυστικό στο μέλλον. Αν έχεις βρει τον τομέα που θες να ασχοληθείς στη ζωή σου και επενδύεις σε αυτόν ώρες ατελείωτες σκληρής δουλειάς για να αναπτυχθείς, είναι μαθηματικά βέβαιο ότι οι γνώσεις σου στο συγκεκριμένο αντικείμενο ολοένα και θα πληθαίνουν και κατά συνέπεια το επαγγελματικό σου status θα συνεχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο.

Το μέλλον που ποτέ δεν πρέπει να φέρνεις στο τώρα σου είναι αυτό που δεν ελέγχεις ή αυτό που οι πράξεις σου στο τώρα δεν συνάδουν με την εξέλιξη που περιμένεις. Δεν γίνεται να σκέφτεσαι πως όλα θα πάνε καλά και θα γίνεις οικονομικά ευκατάστατος όταν δουλεύεις πάνω σε κάποιο αντικείμενο που δεν σε ενδιαφέρει και ύστερα περνάς τον χρόνο σου βλέποντας Netflix. Δεν γίνεται να σκέφτεσαι τους κοιλιακούς που θα έχεις το καλοκαίρι τη στιγμή που η μόνη σαλάτα που καταναλώνεις είναι το μαρούλι που υπάρχει ανάμεσα στα δύο ψωμάκια του burger.

Το παρελθόν υπήρξε. Το μέλλον θα υπάρξει. Το μυαλό φέρνει στο τώρα ό,τι επιλέξεις εσύ να φέρεις από παρελθόν και μέλλον. Απασχόλησε το τώρα σου μόνο με ό,τι έχει αξία. Μην σπαταλάς τον χρόνο σου με ανούσιες σκέψεις που δεν έχουν τίποτα να σου προσφέρουν.

Σταμάτα και κοίτα πίσω. Σταμάτα και κοίτα μπροστά.

Απλά, όταν το κάνεις, επικεντρώσου σε μέρη και στιγμές που διαλέγεις εσύ, ας μην χαθεί το βλέμμα σου στη βαβούρα.